ভালো ঘুম সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি স্বাস্থ্য সচেতন হয়ে থাকেন তাহলে ঘুমকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিজের খাদ্যাভাস এবং লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আপনার ঘুমের সমস্যার সমাধান করতে পারে খুব সহজেই। কিছু প্রাকৃতিক উপায় অবলম্বনের মধ্যমে উপকার পেতে পারেন। 

গবেষণায় দেখা যায়, রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে এর একটি নেতিবাচক প্রভাব আপনার চিন্তাশক্তি, মন-মানসিকতা, হার্টের স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর পড়ে। তাছাড়াও রাতে ঘুমের অভাব আপনার মেদ বাড়া থেকে শুরু করে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। 

তাই আপনার স্বাস্থ্যকে সর্বাধিক উন্নত করতে ভালো ঘুমের জুড়ি নেই। কিন্তু অনেকেরই রাতে ঘুমাতে অনেক বিপর্যয়ের সম্মুখীন হতে হয়। রীতিমতো যুদ্ধ করতে হয় শান্তির ঘুমের জন্য। দেখা যায় ঘুম আসতে আসতে ৩ টা ৪ টা বেজে গেছে। 

কিছু কৌশল অনুসরণ করলে ঘুমহীন রাতের অবসান ঘটবে সহজেই। 

দিনের বেলায় পর্যাপ্ত আলোতে থাকুন

পর্যাপ্ত পরিমাণে দিনের আলো গ্রহণ আপনার সার্কাডিয়ান রিদমকে সুস্থ রাখবে। এটি আপনার শক্তি বৃদ্ধি করবে এবং ঘুমের মান ও সময়কে দীর্ঘ করতে সাহায্য করবে। 

আরেক গবেষণায় দেখা গেছে, ১০০ এরও বেশি অফিসকর্মীকে পর্যালোচনা করে দেখা গেছে, যারা সকালে বেশি আলোতে ছিলেন,তারা রাতে কম সময়ের মধ্যে ঘুমাতে পারতেন। এমনকি ঘুমের মানও ভালো হয়েছে।

তাই সবসময় ঘরে বসে না থেকে আমাদের প্রাকৃতিক আলোতে সময় কাটানো উচিত। 

সন্ধ্যায় নীল রশ্মি এড়িয়ে চলা

আমরা প্রযুক্তি নির্ভর সম্প্রদায়তে পরিণত হয়েছি। যার ফলে অনেক সুবিধা ভোগ করতে পারলেও এর রয়েছে বহু ক্ষতিকর প্রভাব। প্রযুক্তির এই জাঁতাকলে পরে প্রতিনিয়ত পোহাতে হচ্ছে নানান ঝামেলা। মোবাইল, কম্পিউটার থেকে আসা আলো আমাদের চোখে পর্দায় আসে। যা মারাত্মক ক্ষতি সাধন করে। এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এটি কিছু হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয় যেমন মেলাটোনিন ,যা আপনাকে শান্ত করে গভীর ঘুম ঘুমাতে সাহায্য করে। তাই যতটা সম্ভব সন্ধ্যায় নীল রশ্মি এড়িয়ে চলা যায়। 

দিনের শেষ ভাগে ক্যাফেইন বর্জন করুন 

নিঃসন্দেহে এর কাপ চা বা কফি আপনাকে এনার্জেটিক করে তুলে। তবে চা কফি তে থাকা এই ক্যাফেইনই আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। গবেষণায় পাওয়া গেছে , দিনের শেষ ভাগে ক্যাফেইন গ্রহণ করে ঘুমের মোট সময় ৪৫ মিনিট কমে যায় এবং ঘুমের দক্ষতা ৭% হ্রাস পায়।

এর কারণ হতে পারে ক্যাফেইন আমাদের শরীরে নেতিবাচক প্রভাব বিস্তার করে। যদি একান্তই চা কফির প্রয়োজন পড়ে তবে দিনের শুরুতে কফি পান করা যেতে পারে। ঘুমাতে যাওয়ার ১০ ঘণ্টা আগে চা কফি বর্জন করাই ভালো। 

দিনে দীর্ঘ সময়ের ঘুম এড়িয়ে চলুন

নিজেকে চাঙ্গা করতে ১০ মিনিটের ঘুম অনেক কার্যকর হলেও দিনে যদি দীর্ঘ সময় নিয়ে ঘুমিয়ে যান তবে রাতে নিদ্রাহীনতায় কাটাতে হবে। রাতে গভীর ঘুম না আসার পিছনে দুপুরে অনেক সময়ের ঘুম দায়ী। তাই  কম সময়ে ঘুমালেও খেয়াল রাখতে হবে যেন  দীর্ঘ সময়ে ঘুমিয়ে না যায়। 

আরামদায়ক বিছানা, বালিশের ব্যবস্থা 

ঘুমের জায়গাটাকে আরামদায়ক করার ব্যবস্থা করতে হবে। যেভাবে ঘুমালে শান্তি পাবেন সেই ব্যবস্থা রাখুন। এতে করে ঘুমের আগ্রহ তৈরি হবে। তাছাড়াও চাইলে আপনি সুগন্ধি ব্যবহার করতে পারেন। 

বেডরুমের পরিবেশ সুন্দর করুন

রুম যদি অগোছালো থাকে তবে কোনো কিছুই ভালো লাগে না। তাই নিজের রুমকে সাজিয়ে গুছিয়ে রাখুন। এতে করে মন ভালো থাকবে। সতেজ ঘুমের জন্য নান্দনিক পরিবেশ সৃষ্টি হবে। 

খাবার খেয়েই ঘুমাতে যাবেন না

ঘুমাতে যাবার ঠিক কয়েক ঘণ্টা আগে খাওয়া দাওয়া শেষ করতে হবে। কেননা কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার ঘুমে প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে । তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাবার খেয়ে ফেলুন।

নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর আগে নয়

 নিয়মিতভাবে ব্যায়াম আমাদের শরীরের জন্য খুব উপকারী। তবে তা যেন ঘুমের আগে না হয় সেই দিকে খেয়াল রাখতে হবে।

সূত্র ঃ হেলথলাইন 

টিএ