কোলেস্টেরল শরীরের জন্য অপরিহার্য। তবে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল নানা স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। কোলেস্টেরল দুটি ধরনের হয় : HDL (ভালো কোলেস্টেরল) এবং LDL (খারাপ কোলেস্টেরল)। শরীরে অতিরিক্ত LDL কোলেস্টেরল হৃদরোগ ও অন্যান্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তবে সঠিক অভ্যাস ও খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

এখানে ৮টি অভ্যাস দেওয়া হয়েছে। যা নিয়মিত অনুসরণ করলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক হবে:

১. গরম লেবু জল পান করুন : সকালে খালি পেটে এক চা-চামচ তাজা লেবুর রস গরম পানিতে মিশিয়ে পান করুন। এটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে এবং LDL কমাতে সহায়তা করে।

২. ফাইবার সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট : ওটস, আপেল, কলা, চিয়া সিড, ব্রাসেলস স্প্রাউট ইত্যাদি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সকালের নাশতায় অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলো রক্তে কোলেস্টেরল শোষণ কমাতে সহায়ক।

৩. বাদাম খাওয়ার অভ্যাস : প্রতিদিন সকালে এক মুঠো বাদাম, আখরোট বা ফ্ল্যাক্সসিড খান। এগুলো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ, যা HDL বাড়ায় এবং LDL কমায়।

৪. হাঁটা অভ্যাস করুন : প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন। এটি HDL বাড়ায় এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

৫. যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং : প্রতিদিন ১০–১৫ মিনিট যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন। বিশেষভাবে ভুজঙ্গাসন ও সেতুবন্ধাসন ধমনীতে রক্তপ্রবাহ উন্নত করে।

৬. গ্রিন টি পান করুন : কফির পরিবর্তে গ্রিন টি পান করুন। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট LDL কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।

৭. চিনি এড়ানো : সকালের খাবারে চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়ানো উচিত। প্রাকৃতিক মিষ্টি যেমন মধু বা তাজা ফল খাওয়া ভালো।

৮. ধূমপান বন্ধ করুন : ধুমপান খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়। ধুমপান বন্ধ করলে মাত্র ২০ মিনিটের মধ্যে রক্তচাপ এবং হৃদযন্ত্রের গতি স্বাভাবিক হয়ে যায়।

এমজে