শীতের আগমনের সঙ্গে সঙ্গে ঘরে থাকার প্রবণতা ও মুখরোচক খাবারের প্রতি আসক্তি বাড়ে। এতে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। ঋতু পরিবর্তনের প্রভাব ও ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে কায়িক শ্রম কমে যাওয়ায় দেহের মেদ জমতে শুরু করে। তবে শীতকালে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে কয়েকটি কার্যকর কৌশল অনুসরণ করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

শরীর চর্চার ঘাটতি ও ওজন বৃদ্ধি: শীতের দিনে বাইরে বের হওয়ার প্রবণতা কমে যায়। ফলে হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো বা খেলাধুলার মতো শারীরিক কার্যক্রম কমে যায়। এর ফলে শরীরের মেটাবলিজমও ধীর হয়ে যায়। এভাবে ক্যালোরি খরচ না হওয়ায় ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি পায়।

অতিরিক্ত আহার ও শীতে ওজন বৃদ্ধি: শীতের সময় নানা রকম মুখরোচক খাবার, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। তবে বেশি খাওয়ার ফলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হয়, যা সময়মতো খরচ না হলে মেদে পরিণত হয়।

ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের উপায়: শীতে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ঘরের ভেতরে ওয়ার্কআউট বা যোগব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে। এছাড়াও ঘরের কাজ, যেমন ঘর পরিষ্কার করা, টেবিল গোছানো ইত্যাদির মাধ্যমে দেহের পেশী সচল রাখা সম্ভব।

সুস্থ খাবার নির্বাচন: শীতের সময়ে প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। যেমন—মিষ্টি আলু, গাজর, পালং শাকের মতো খাবারগুলো শরীরের পুষ্টি চাহিদা পূরণ করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

সূর্যালোক ও ভিটামিন ডি: শীতকালে সূর্যালোক কম পাওয়ার কারণে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হতে পারে, যা ক্লান্তি ও মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। ফ্যাটযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম ইত্যাদি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে এই ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব।

মানসিক চাপ ও ওজন নিয়ন্ত্রণ: শীতকালে মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকতে মেডিটেশন করা ও বাইরে অল্প হাঁটাহাঁটি করা ভালো। মানসিক চাপ এড়িয়ে চলা ও পর্যাপ্ত ঘুম ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

শীতে ওজন নিয়ন্ত্রণে এসব কৌশল মেনে চললে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকা সহজ হবে।

এফএটি