সুস্থ শরীর গঠনের মূল চাবিকাঠি হচ্ছে ব্যায়াম। সকালে প্রথম সূর্যের আলোতে ব্যায়াম করা শরীরের জন্য খুবই উপকারী। শরীর ভালো থাকলে মনও সুস্থ থাকে অনেকটা। শরীর ভালো না থাকলে মনের অবস্থাও ভালো থাকে না। 

আসুন জেনে নিই শরীর ভালো রাখার চারটি ব্যায়াম সম্পর্কে : 

আপনার যদি ঘুমের সমস্যা থাকে, তবে হাঁটুন। হাঁটা শুধু ভালো ঘুমে সাহায্য করবে তা নয়, সেই সঙ্গে আপনার মন ও শরীর দুটোকেই ভালো রাখবে। সেই সঙ্গে ওজনও নিয়ন্ত্রণে রাখবে।

পেশিতে যদি ব্যথা থাকে, তবে স্ট্রেচিং অনেক গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেচিং করলে আপনার শরীরের অন্যান্য ব্যথা এবং পেশির ব্যথা দূর হবে। আর স্ট্রেচিং করলে রাতে ভালো ঘুম হবে। আপনি প্রশান্তি পাবেন।

বাড়িতে বসে হালকা কিছু ব্যয়াম করতে পারেন। তবে অবশ্যই ঘুমাতে যাওয়ার একেবারে আগ মুহূর্তে করবেন না। এতে করে হিতে-বিপরীত হতে পারে। এতে রাতে শরীরে ক্লান্তি আসবে এবং রাতে ঘুম ভালো হবে।

বিভিন্ন চিন্তায় রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। এক্ষেত্রে জাদুকরি ভূমিকা রাখতে পারে দড়ি লাফ। স্কিপিং করলে দুশ্চিন্তা কমে, সেই সঙ্গে অবসাদও দূর হয় মন থেকে। আর পরিশ্রম করলে রাতে ঘুম ভালো হয়। রাতে ভালো ঘুমের জন্য এই অনুশীলনগুলো আজই  শুরু করুন।

এমজে